水泳練習開始！

昨日、初めての水泳教室に行きました！
１１：００から１２：００までの１時間。

少し早めに行って久しぶりの水の感触を確かめました。
２５ｍ泳いだだけでゼー、ゼー、息切れ・・・。（；-д- ）=3ﾊｧﾊｧ
まあこんなもんでしょう。

１１時から教室開始。
参加者はご婦人方５人と男性２人（ぐっちも含む）。
ストレッチからでしたが、水泳らしいストレッチのメニューです。

２コース専用にあってご婦人方コースと残りメンバーコースに班分け。
一緒に泳いだ男性の方は平泳ぎの選手みたいでバシバシ泳いでいましたが、
ぐっちは全然････････・・・・・・・・・・・・・・・。
（迷惑だったのではと少し凹みました。）

ほんまにやった事ないようなメニューの嵐でした。
用語もさっぱりわかりませんし。
あるトレーニングではマジでおぼれそうになりました(笑)

初日の感想としては、やっぱり無駄な動きがほとんどだし、
それが原因で効率の悪い泳ぎになってるんでしょう。

なんかスキーに似てます。
負けるわけにいかないのでまた明日でも泳ぎに行ってきます。
ぼちぼちと焦らず。

たちまちジム＆本購入

今日はお休みで～す。
ですのでジムへ行きました。
プールに行こうかなと思いましたが、まだ７月の教室の予定が分からなかったので
たちまちジムへ筋トレです。

今日のジム、何故かアンダーアーマーのシャツを着た人がいっぱい。
変な感じでしたが、淡々とメニューをこなしました。

帰りにスタッフの方に色々と水泳教室の事を聞きました。
プログラム予定表ももらいましたが、時間帯がビミョー・・・。
火曜日の午前中しか出れそうにありません。
あとは自己練習のみとなりそう・・・。
やれやれです。

ついでに本屋にも寄って水泳の本を買いました(笑)
「ゆったりクロールで長く、楽に泳ぐ」ってな本です。
ＤＶＤ付きで１６５０円。
ひたすら見ます！マジで見ます！

[最新の本を買いました。これで何とかなるかな？]

激混み・・・。

現在時刻はＡＭ０：３５。
もう日付も変わり、木曜日です。
ぐっちの家の前では只今大掛かりなアスファルトの舗装工事をしてます。
結構な音なんでなかなか寝れません。
オマケにアスファルトを焼くニオイが鼻を刺激します。
夜しか出来ないんだろうけど、作業者の方たちも大変です。

さて、今日はお休みでした。
５日間がんばった体に更にムチ打ってジムへ行きました。
頑張るぞ～、と思いトレーニングウェアに着替えていざ出陣。
するとまあ～人の多いこと。
シャレにならんほどの激混み状態。
ランニングマシーンは満員御礼。
バイシクルマシーンも満員御礼。
その他のマシーンもほぼ満員御礼、あちこちで次の方が順番待ち。
フリーウェイトゾーンもありえんぐらいの人口密度です！

「こりゃ、帰るか・・・・」、とマジで思いましたが、
それでもなんとか胸・背中を各４種目づつこなせる事ができました。
肩と腹筋が出来なかったのが残念ですが。

なんでこんなに人が多いのか！
不明ですね～。┐(´-｀)┌
やっぱり夏に向けてでしょうか。

みなさんは大丈夫ですか、その体！(笑)

筋トレ ２

今日も筋トレへ行ってきました！

が、ちょっとその前にお買い物。
筋トレの時に着てるアンダーアーマーの背中に穴が開きました。
どんだけ背中擦ってるん？って話ですが・・・。（笑）
ですので同じモデルのXLを(σ´∀`)σｹﾞｯﾂ!!
前はLだったんですが、体が大きくなることを想定してXLです。

おニューのシャツで筋トレ開始です。
今日は胸・背中・肩をいじめます。
全部で１０種目２時間弱でした。

ベンチはこんな感じのメニュー。
５０ｋｇ：１０回、７０ｋｇ：６回、ここまでがウォーミングアップ。

ここからが本番（１００ｋｇまではインターバル３分、１００ｋｇからの下りは１分）、
８０ｋｇ：２回、９０ｋｇ：1回、９５ｋｇ：1回、１００ｋｇ：1回（今回は見事に成功）、８０ｋｇ：１０回、７０ｋｇ：１０回、６０ｋｇ：１０回。
下りはシャレにならんぐらいのキツさです。１分はほんまに早いです。

明日は仕事ですが、この疲れで朝起きれるかどうか・・・・。
微妙です

[ぐっちお気に入りのアンダーアーマーです、肌触り最高！]

筋トレ １

さあ～始まりました、月曜日。
今日から勤務時間が変わり、遅番から早番へ切り替わりです。

朝めっちゃ寒いですね～、たまげました！、
日も出てないし、尋常じゃない寒さ！
こう見えても、ぐっちは恐ろしいほどの寒がりです（笑）

さて、会社のあとはいつものジムへ筋トレに。
今日は腕・背中・腹。
全部で１１種目、２時間弱でした。

明日はヨガへ行ってきます！

[ジムの窓はクリスマス仕様に、イルミネーションも♪いよいよ年末ですなぁ]

筋トレです。

本日もやっぱり筋トレへ。

今日は「むね・せなか・はら」の３つをトレーニング。
フリーウェイトエリアは微妙に混んでましたが、なんとか集中して２時間少しで終了。

ベンチも久しぶりの１００ｋｇに挑戦してみましたが、残念ながら失敗・・・。
あと４ｃｍ、って所で潰れました。
持った感じは全然いけると思ったんですが、くやしいです。
筋力的には問題ないんだろうけど、やっぱり神経的につながってないのでしょう。

まあひさしぶりの１００ｋｇ、いい刺激になりました。

本日も筋トレ

本日も筋トレです。
今日は胸筋・肩筋・腹筋をトレーニング。

最近、ガンガン集中してやるので非常にトレーニングが面白い！
ベンチ１００ｋｇがあがって、微妙にモチベーションが下がり気味でしたが、
今やっている分割法（日ごと各パーツを分けて鍛える）があってるみたいです。

世界の車窓で有名な石丸謙二郎さんがあるテレビ番組でこう言っていました。
「筋肉を鍛えているんではありません、筋肉と会話しているんです。」
最近この気持ちが解るような気がします・・・・。

明日もジムです！！
気合いだぁ～

今日も筋トレです。

今日も仕事が終った後は、筋トレです。
本日のメニューは腕筋（二頭筋・三頭筋・前腕）・腹筋です。

お客さんはぼちぼち。
短期集中でトレーニングしました。（約２時間で終了）
明日は腕はもう使えもんにならんぐらい筋肉痛です。

それと今日はロッカールームですっごい体を目撃！
ギリシャ神話にでも出てきそうな体型の方が２人いました。（例えが悪いかな。）
胸筋ボーン！　腹筋ボコボコ！
あそこまで作るには、トレーニングはもちろんですが、
食事管理（低脂肪・高タンパク質な食事）も大変なんでしょうね・・・。

しかし、鍛えぬいた体は美しい！

１級を取ってから見るＤＶＤ

今日は会社はお休みです。
ですのでやっぱり筋トレへＧＯ！

本日は大胸筋・腹筋をトレーニング。
・インクラインベンチプレス　　　・インクラインダンベルフライ
・ベンチプレス　　　　　　　　　　 ・クランチ
・デンクラインベンチプレス　　　・その他

フリーウェイトエリアは今日は濃い～人たちで気分も盛り上がったんで調子に乗って８種目もやってしまいました。
そのメンツは室伏選手みたいなラガーマンが１人、でかい体の柔道部員が１人、
消防関係の体操部のような体格の人が２人、こんな中に混じってやってました。

いいトレーニングができたので良かったです。

その後、久しぶりにピステにお邪魔。
ＤＶＤを買いに行きました。
タイトルにあるように徳竹デモの新作ＤＶＤ、
「１級を取ってから見るＤＶＤ」

１時間半もありましたが、内容は意外と難しい感じがしました。
低速系の練習がメインのもの。
スピードを出せば外力が使えますが、低速のスキー操作は外力が使えない分、正確なスキー操作が求められます。
これから冬まで毎日ルッキングーです。

それとこのＤＶＤの最後にとんでもない映像が！
以前佐藤久哉デモのＤＶＤにこんな事がありましたが、面白かったです。
それは見てのお楽しみ！

[大雪の使者カメムシ君がジムの窓にいました！]

[本日は県立体育館の火災訓練でした。]

[これが買ったＤＶＤです、大回り、小回りとウマいです、徳竹デモ]

今日は背中。

本日は「秋分の日」。

でも朝から二日酔いのぐっちです。
昨日、仕事が終ったあと、職場のおじ様方と親睦会。
１５時半からのビールはこれまた格別な味です！
飲み始めるのが早いので終るのも早く２１時前には解散。
そのまま会社の駐車場で朝まで爆睡。
今日の朝帰ってきました。
なんちゃって朝帰りです。

お昼から二日酔いも快方に向かい、いつものジムへ。
本日は「背中・腹筋」をトレーニング。
背中４種目、腹筋２種目を順調に消化。
これで身体の全パーツを１週間かけて消化しました。

各パーツごとに分けてトレーニングするこの方法、
「分割法」ってのをこの１週間やってみました。
全身を一回で鍛えようとすると、２～３時間ぐらいかかるんですが、
これだと１時間半ぐらいで消化でき、各パーツを効率よくハードにトレーニングできます。
そのぶん、筋肉痛がひどいんでクールダウンは必須です。

ん～、体作りは奥が深いですね・・・。

[こんな本読んでがんばってます、スキーで言うジャーナルですかね（笑）]

胸を筋トレ。

今日はカミナリが凄かったですね～
仕事中、瞬停（瞬間停電）が頻発。
そのせいであちこちで機械のトラブル発生！
本日もやれやれです。

業後はいつものジムへ。
しかし、駐車場はありえんぐらいの車・車・車・・・・。
満車です。
原因は野球と、アリーナでディズニー・オン・アイスがあったため。
こちらもやれやれです。

トレーニングは順調に消化。
本日は「胸・肩・僧房筋」をいじめました。
明日は間違いなく筋肉痛。
仕事に影響大、どうしましょう（笑）

[オン・アイスの帰りのラッシュに巻き込まれて大変でした]

筋トレ 再始動！

ちょっと更新が滞ってしまいました・・・・。
色々と筋トレについてこの期間、考えておりました。

筋トレ先輩方のサイトを覗いたり、マッチョマン雑誌を買ってみたり。
あ～だ、こ～だで、結果的に自分の中で結論がでましたので、筋トレ始動です。

それを今日から実践！てなわけで筋トレに行ってきました。
本日のターゲット筋肉はズバリ、「　腕　・　腹筋！」
これを１時間半、みっちりやりました。

おかげで夕飯の箸がうまくにぎれません。
スプーンです。(笑)
でも効きそうです、丁度シーズンインの頃には丸太のような腕に！

・・・・なってるはずです。

さあ、やりまっせ～！

[ジム前にて、次々に若い女性が入って行きます。みなさん熱心です。]


[マラソン募集のポスターです、もうそんな時期ですね～]

祝 １００ｋｇ！！

今日もいつもの筋トレへ。
最近ベンチプレス９０ｋｇが５回、コンスタントに上がるので、
いよいよ挑戦！

「ベンチプレス１００ｋｇ×1回！！」

年末に挑戦し、敗れてから８ヶ月ぶりに持ちます。
入念にアップしていざ！

結果は・・・・・。

成功です　上がりました

やりましたよ～！
千里の道も一歩からといいましょうか。
筋トレ始めた時は３０ｋｇでヒーヒー言ってたんですけどね。
努力は裏切りません！夢は叶うんです、その想い強ければ・・・。
（ちょっと偉そげなことをいいました）

スタッフの方にも拍手をもらい、
「３ケタ（１００ｋｇ）ですね～、おめでとうございます」とお褒めの言葉をもらいました。

目標の１００ｋｇ達成ということで、次の目標は１１０ｋｇ！

な～んちゃって、まあせっかく１００ｋｇが上がる肉体になったんだから、これからはこの肉体を維持していきます。
そろそろ冬に向けて下半身も鍛えないといけませんし。

「筋トレ道」はまだまだ続きます・・・・。

今日もやっぱり筋トレ

朝晩と涼しくなってきました。
秋の気配がしてきましたね～。
「こりゃ冬は早いんでないの！」と、期待しちゃいますが・・・・。

今日は仕事でした。
本当なら会社を休んで浜田で友達と泳ぐはずだったんですが、ぐっちのミスで昨日会社を休んでしまったんで今日は出勤となりました。
非常に残念です。

んな訳で、本日も業後にいつもの筋トレへ。
日曜日ということもあって人は少なめでした。

まずはベンチから（９０ｋｇ×５回、３セット、インターバル３分）。
今日は調子が良くて、２セット目の５回目があとちょっとって所まで上がりました！（あと５ｃｍぐらい）

調子にのって次から次へと必死こいてがんばりました。
おかげで明日の筋肉痛はひどそうです。

さて、目標のベンチ１００ｋｇ、こりゃもしかしたら冬までにあがりそうな気配です・・・・・。

[ベンチプレス９０ｋｇです。只今ぐっちが使用中]

[全然関係ありませんがぐっちが毎日寄るポプラで肉まんが販売開始になりました。初物です]

ブートキャンプ！

昨日の夜中のカミナリは凄かったですね！
雷音で目が覚めました！
それからはずっとベランダでカミナリ観察。
神秘的というか、自然は凄い・・・。

さて、本日はいつもの県立体育館にトレーニング。
８日のブログにも書いたんですが、例のアレです。

「ますみ’Ｓ　ブートキャンプ」

コレに入隊してきました。今回で３回目の入隊。
隊長はいつもヨガでお世話になっている国広先生。
入隊者は７名（男２、女５）、時間は９０分！

先生曰く「キツくないですから大丈夫ですよ！」と。
しかしトレーニングにキツくないものなどあるわけがありません。
今回もしんどかった～！
でも１、２回目よりはだいぶ余裕ができてたかな。
１回目なんか本気で死ぬかと思いましたからね～。（笑）

今回もがっつりと鍛えられました！
特にメンタル、精神力が！

明日は２００％全身筋肉痛です。

[脂肪燃焼の３日間、みなさん運動してますか？]

筋トレ＆前売り券

只今オリンピックの開会式を見ながら更新してます。
すごい人の数ですね～。
何個のメダルが取れるのか楽しみです。

さて、今日は午前中に筋トレに行ってきました。（今週は夜勤の為）
今日のベンチは見事に記録更新！
初めて９０ｋｇが５回連続で上がりました！
これまで４回が最高でしたから。練習の成果が出てます。
もしかしたら１００ｋｇも・・・・・。

まあ、あせらずコツコツとですね。

それと来週のお盆期間はジムでイベントプログラムが目白押し！
ダンスやバレエ、ブートキャンプなどなど・・・。
前売り券が売ってたので買いました。

そりゃ～もちろん、「ブートキャンプ！」
メタボでもないですし、筋肉もそこそこあるんで必要ないのかもしれませんが、体力アップ意外にメンタルがかなり鍛えられます！
熱血練習が好みの方にはオススメです。
１４日の１１時からだったかな、時間は９０分。
時間が空いてる方は一緒にがんばりませんか？
お待ちしております。（笑）

[外では何やら準備に大忙し！Ｖ６のコンサートだそうです！]

睡魔に襲われます。

最近、夕立が多いですね～。
夏らしくなってきましたが、朝は涼しくなってきました。
案外季節は早く移り変わっているのかも知れません。（冬は早くくるかも？）

さて、昨日は筋トレに行きました。
その事を昨日更新したかったんですが、どうも最近出来ません。
何故かというと、筋トレから家に帰って、ご飯を食べ後に恐ろしいぐらいの睡魔が襲ってくるからです！
昨日もいつものように睡魔が襲ってきて、どうやって寝たか覚えてません。
気づいたら朝でした。
筋トレを無茶苦茶にやりすぎているからかもしれません・・・。
まあ、キツくない練習なんてあるわけないんですが。

その筋トレ、がんばっているせいか昨日はベンチで記録更新！
８７．５ｋｇ×５回、３セット（インターバル３分）で見事に成功！（前回は５回、５回、４回）
次回のメニューはいよいよ９０ｋｇ！油断大敵な重さです。

それと昨日は安井さんに久しぶりにお会いしました。
肉離れがまだ痛いそうですが、８月３１日のさぎしま大会に向けてがんばっておられました！
暑いですががんばってください！応援しています！

[昨日の積乱雲、まるで火山の噴煙みたいです]


[涼しい絵を一枚、我が家のエビ達、かわいい子たちです]

筋トレ行って、飲み行って。

暑い暑い３連休、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
ほんまに暑い日が続きます、やれんです。

さて１９日は昼過ぎから筋トレへ。
今日からベンチプレスは少し重さを上げて、８７．５ｋｇ×５回、
３セット,インターバルは３分で挑戦です。

前回の練習で８５ｋｇは成功したので重くしたんだけど、
めちゃくちゃキツイ！

プラス２．５ｋｇ・・・・・、ドーナッツぐらいの薄いウェイトなんだけど、たったこれだけでこんなに重くなるとは・・・・。
当分はこれで悪戦苦闘の日が続きそうです。

それとこの前買ったタンクトップは絶好調！
脇回りもリラックスだし、袖が無いぶん涼しいし。
さあ、これからがんばらねば！

この後シャワーを浴びて、ぐっちが所属するスノークラブの春季総会へ行ってきました。
昨シーズンの行事報告や収支報告などがあるんですが、
まあいわゆる親睦会です。
久しぶりにスキー仲間の方たちとスキー談義や近況などをくっちゃべってしまいました。
楽しかったですね～。料理も美味しかったですし。

家に帰ってからは筋トレの疲れと、酒の酔いであっという間に爆睡でした。疲れました。

[タンクトップはこんな感じです、涼しいですよ～]


[この日は市民球場で県予選が、わが母校の県工は勝ってます]

[総会の料理の最初の２品、このあと出てきた鯖が激ウマでした！写真は忘れました・・・。]

にゅーシャツ♪

ちょっと更新が滞ってしまいました。
ですが、ぐっちは元気です。

今日は宇品の某スポーツショップへお買い物へ行ってきました。

最近トレーニングの効果なのか、シャツがきつくなってきました。
現在のサイズはLですが、丈とかは問題ないんだけど、脇回りが尋常じゃないぐらいキツキツになってきて・・・。

ですので、今回はタンクトップを買ってみました♪
サイズはLですがイイあんばいです。
これでますますトレーニングに精がでそうです。

夏も近いですが、みなさん体を引き締めて海へ行きましょう！
まだ間に合いますよ～

[お気に入りのアンダーアーマーのタンクトップを(σ´∀`)σｹﾞｯﾂ!!]


[帰る時の空ですが、奥のほうは雨降ってそうです]

にゅーパンツ♪

７月になりました。
天気予報によるとそろそろ梅雨らしくなってくるみたいですね。
明日からの天気は雨３連チャン！その後は曇りが続くみたいです。
早くスカッとした夏が来ませんかね～。

さて今日も筋トレです。
前回の時みたいに消化不良にならぬよう今日はちょっと早めに出没。
ベンチもサクッと出来たし、その後も順調にメニューをこなせました。

もしかして、この前買った新しいパンツのせいですかね～♪
着心地もバッチリでした。

パンツの写真を撮ろうと思ったんですが、今日はフリーウェートエリアは大賑わい。
ちょっと写真を撮れる様な雰囲気ではありませんでした。
スタッフの方曰く、「今日は濃い～メンツばっかりですね（笑）」だそうです。

ぐっちは決して「濃い～メンツ」ではありませんよ。（笑）

[更衣室で撮りました、これがおにゅーのデサントパンツです。]

鼠取り＆筋トレ

今日から仕事は、遅番から早番に切り替わり。
と言うことは、朝が早いわけで・・・。

２週間かけて夜型人間（就寝時間はAM４時）になった僕が急に
朝起きれるわけありません。

無茶苦茶しんどかったです！

眠い目を擦りつつ、通勤してると仁保から乗る有料道路の途中に
ふと人影・・・・。

「なんだ？」と思ったら警官が座ってます！
朝６時４０分からスピード違反の取締りですよ！　
朝忙しいからみんなスピード出しまくりなので、ようけ捕まってました。（ぐっちが見た時は６台）
ちょっとありえんですよね、こんな時間の取締り。
明日は気をつけんといけんです、まあ今の車はスピード出ないんで（笑）

業後はいつものジムへ筋トレへ。

今日はベンチ、久しぶりの７５ｋ。
たった５ｋ増えるだけでありえん重さになります。
当分はコレで足踏みかな。

それと今日は素敵なお二人（安井さん・竹村さん）と一緒に練習ができました。
お二人ともスキーヤーです。

安井さんは９日前の
「はつかいち縦断みやじま国際パワートライアスロン」　
に参加され大幅にタイムアップで完走のスーパートライアスリートでもあります。

レースの事をいっぱい聞いてしまい、またまたいい刺激をもらいました。
ぐっちみたいな若僧はまだまだ頑張らんといけんです。

竹村さんも気合い入りまくりでベンチを挙げておられました！

途中、無理を言ってお二人と一緒に写真を撮らせてもらいました。
ありがとうございました！

[こちらは安井さん、ベンチ７５ｋ！]

[こちらは竹村さん、ベンチ６５ｋ]

[一緒に記念撮影、ありがとうございました！]

元気に筋トレ♪

今日は待ちに待ったお休み！
朝は「ゆっくり寝るでぇ～」と思ったんだけど、

カミナリで目覚める事に・・・・。
残念です。

よく雨降りますね、梅雨らしくなってきました。

夕方からはいつものジムに筋トレに行ってきました。
雨だからいつもよりは利用者はおらず、ラッキーと思ったんだけど、
結局はいつもぐらいの人数に。

フリーウェイトはやる気に満ちた人たちで激混みです。
ベンチプレスは３０分待ち！

みんなやる気に満ちてます！そのおかげでぐっちもイイ練習ができました。
ベンチでは７０ｋｇ×１０回、３セット（インターバル６０秒）が見事に成功！
スタッフの方にも「素晴らしい！」と拍手で誉められました。

そのあともがっつりとみっちりとやりました。
ほんまにギリギリまで、２０時５７分までやりました。
もうお客さんはぐっちとスタッフの方だけでした。
オソラ流の「リフトが止まるまで」です。（笑）

明日は２００％筋肉痛でしょう。
でも朝から町内清掃・・・・・・・。やれやれです。

[最後はこんな感じです、お客さんはゼロ。]


[こちらはスタッフの中本さんのベンチ見本！キレイなフォームです]


[明日はカトゥーンのコンサートがあるらしく大賑わい、明日はこの辺りはファンで埋め尽くされるでしょう]

美尻目指して。

今日は夜勤なので午前中にいつもの県立総合体育館のジムへ。

やっぱり平日の午前中は人がいませんね～。
もう貸切状態です！

有酸素系のバイクやランニングマシンなどは女性がボチボチいましたが、男性は少ないです。

フリーウェイトの方はぐっちしかいませんでした。
まあその分集中できるんで良かったです。
ゼーゼー言いながらしかめっ面でトレーニングです。

ベンチやって背筋→尻→肩→胸→背筋→力こぶ→スクワット→胸→腹筋の順番でやりました。
この中で最近取り入れてやってるのが「尻」！

まあぐっちは元から尻が無くて・・・・。
横から見たら尻がなくてストンっと落ちてる感じ。

ですのでコレを取り入れてみました。
まあ、ただ尻を付ける為だけではないですよ！スキーにも効果的なんですよ。
尻筋がイイと、骨盤をしっかりと固定させれるそうです。
骨盤を立てた今のポジションには役立つかなと思って。

初めて２週間、ちょっとプリケツになったような気がします。（笑）

[フリーウェイトコーナーです。誰もいないんで写真取り放題]


[フリークライミングも当然の事ながら利用者ゼロ]


[コレが尻筋マシーンです。女性に特にオススメです。合言葉は美尻。]

久しぶりのヨガ

昨日ブログで書いたように、今日は業後にヨガに行ってきました。
ヨガは０７－０８シーズンに腰を痛めた時から行ってないので５ヶ月ぶりぐらい。

こりゃ相当キツイぞと思いつつ、いざスタジオへ・・・・。
参加者は平日にもかかわらず、多めの１６人。（女１４：男２）

・・・・うぅ！

ヨガのポーズをとるたびに僕だけ叫んでました！
こりゃ全然ダメですね。
か～なり体が硬くなってます。柔軟性ゼロ！
腰よりも背中の筋肉がだいぶ硬くなってるみたいです。
筋トレも大事ですがコチラもがんばらんといけんみたいです。

今日はヨガのおかげグッスリ寝れそうです。（泣）

順調な筋トレ♪

先ほど夜勤から帰ってきました。
２回目の夕飯？を食べて、今は日付も変わった０時４０分。

これから５時間２０分後には会社に行かないといけません。
２週間続いた夜勤も今日で終わり、明日からはまた早番の始まり。
早く寝ないといけんのですが寝れないんですよね～、困ったことに・・・・。

やれやれ。

さて、本日も会社に行く前に筋トレに行ってきました。
いつもの県立体育館のジムに行ったんですが、今日は体育館で
水泳の大会とバスケの大会があるらしく大賑わい！
こりゃジムも大混雑かなと思ったんですがこちらはいつもと変わりなく普通でした。
日曜にしたらちょっと少なめ。

さてトレーニング後は会社に行かないといけんので、サクサクと淡々と種目をこなしていきました。
胸・肩・背中を重点的にトレーニング！

ベンチプレスは今日も記録更新！（７０ｋｇ×１０回×３セット、インターバル６０秒）
前回３セット目が７回だったんだけど、今日は８回成功！
右肩上がりで伸びてます。伸びているというよりただ元に戻ってるだけなんでしょうけど。（笑）
それでも嬉しいですよね～、パワーアップしてるわけだし。

さあ、明日は！というよりもう今日ですが、腰もだいぶ良くなってきたのでヨガに行ってみま～す！

[バスケの選手のみなさんは入念なアップをしてました。]

[こちらは水泳大会、筋トレでよく一緒になる方は今日は役員でスターターの仕事をしておられました]

本日も・・・・。

日付も変わりもう火曜日。
最近、夜勤のせいで夜すぐには眠れません。
いつも２時、３時まで起きてます。
まあ、朝１０時まで寝てるんで丁度いいのかもしれませんが不規則な生活をしているぐっちです。

さて昨日（日曜）、スキースクールの先輩であります鉄人ランナーのきゅーた先輩がフルマラソンに挑戦！
見事４時間を切る好走でゴールしております！
いや～、凄いです
４２ｋｍを走りきる・・・・・。
ちょっと、想像できませんが凄いです！
（詳しくはきゅーた先輩のブログで）

負けてられないので本日も筋トレです！
胸、背中、肩、腹筋、二頭筋、三頭筋、ハムストリングとがっつり
二時間！
ベンチプレスも挙げれる回数が１回増えて記録更新。
ちょっとづつですがパワーが順調にもとに戻ってきてます。
この調子だと盆ぐらいには１００ｋｇに挑戦できるかも？

まあしっかりトレーニング、継続は力なり！

[月曜日のお昼はガラガラ、ちょっと寂しいです]

[コブクロのコンサートがあるらしくお昼から並んでます！夕方にはどうなるのやら？]

やはり筋トレ！

昨日、今日と会社はお休みでした。
なのに雨なんですよ、昨日も今日も！

冴えんことです。
週間天気予報によると来週の水・木も雨みたい。
日ごろの行いが悪いんでしょうね。（笑）

さて、今日はいつものように筋トレに行ってきました。
今日は雨のせいかお客さんは少なめ。

でもフリーウェイトゾーンはコアな人たちがようけ来てました。
みんな挙げる重量が半端じゃないです！
いい刺激になります

本日もがっつりとメニューをこなしたので明日は間違いなく筋肉痛でしょう。
でもだいぶ重量に慣れてきたので面白くなってきました。
千里の道も一歩からです

あと下の写真は筋トレとは全然関係ありませんが、我が家のエビ達のいい写真が撮れたのでご紹介します。
かわいい奴等です！

[エサを３人で仲良く食べてます！]


[葉っぱの上で休憩中のエビさん！]

筋トレ再開！

みなさま、お元気でしょうか？
ぐっちです。

ちょっと更新が滞ってしまいました。すみません。

またボチボチと更新していきますので遊びにきてくださいね。
まあこれからはスキーの事でなく、筋トレやぐっちの日々の出来事がメインになります。

まずはタイトル通り、「筋トレ再開」です！
今日から冬までみっちりと、雪の上で動ける体を作っていきます。

いつものように県立総合体育館のジムへ。
スタッフの方たちに「久しぶりだね」と言われます。（笑）

今日は昼から仕事なんでそんなに長くは出来ませんでしたが、胸、背中、腹筋、腕、肩とみっちりトレーニング出来ました！

やっぱり、微妙にパワーダウンしてます・・・・・。
まあしょうがないですね。
これからがんばりますよ！継続は力なりです。
まだ達成できてないベンチプレス１００ｋｇ挙げもありますしね。

[月曜の午前中なんで利用者が少ないです。]

[ウェイトトレーニングのスペースもガラガラ、ラッキーでした]

こんなのあるそうです！

いや～、ほんまに雪降らんですね！(´ﾍ｀；)
先週の土日の雪がウソみたいです。

正月まであと１週間ちょっとかな。
どうなることやら・・・。

さて、今日は予定してた用事が無くなったので、急きょジムに行ってきました。
ベンチプレス１００ｋｇ挑戦はちょっと延期して、今日は普通な感じのトレーニングです。
普通って言ってもガッツリと２時間半やりました！
おかげで夕飯は箸がうまくにぎれないぐらいに疲れてしまいました。
明日は筋肉痛の予感・大です。゜゜ヽ(´□｀ヽ。)°

お知らせです！
ぐっちが行っている県立総合体育館のジムで来年から始まる新しいスタジオプログラム、
「マーシャル・ラウンド５」っていうのが今週末の１２月２３日に無料体験会をするそうです。
興味がある方、雪が降る前に体を動かしておきたい方、試しに行ってみてはどうでしょう？

[見た感じブートキャンプに似てますがどんな内容かは不明です！（笑）]

今日もやっぱり筋トレ！

今日の朝はむちゃくちゃ寒かったですね！  (;´Д`)
今週は仕事が早番なんで朝早いんですよね～。
もう布団から出る事が困難になってきました。
寝坊するのは時間の問題かもしれません・・・・・。（笑）

さて、今日も業後は筋トレです。
今週の月曜に行こうかと思ってたんですが、月曜と火曜はメンテの為にジムはお休み。ｶﾞｶﾞｶﾞ━ヽ(´Ａ`il|)ﾉ━ﾝ!!!

待ちにまった筋トレですが、前回のトレーニング日から６日も経ってしまいました。
ちょっとまじぃ～です。(´～｀；)

今日のトレーニングはベンチからスタート！
勢いとノリで１００ｋｇに挑戦してみました。

結果はというと・・・・。

バーを載せる台からは持ち上げれたんですが、胸まで下ろしてからがあがらない！

・・・・全然あがらない！

見事に失敗してしまいました。・ﾟ・(ｐﾟДｑ｀*)・ﾟ・ｸﾞｽﾝ
９７．５ｋｇからたったの２．５ｋｇ増えただけなんですが。

１００ｋｇの壁は越えがいがありそうです。
なんとしてでも年内中にあげまっせ～ヽ(｀∀´  )ﾉ!!!

[今日は休み明けってこともあり、激混みでした！]

全日本メンバーに遭遇！

今日も猛烈に寒い１日となりました。
北海道や東北は凄い雪ですね。

あちらの方たちが非常にうらやましい・・・・。
今日もパウダー食べまくりなんでしょうね～。

いいなぁ・・・。(´；ω；`)

今日もいつものように、ジムに筋トレに行ってきました。
ジム内はクリスマスモードになっておりイルミネーションなど
キレイでした♪

今日はビックリな方たちが練習してました！
全日本の男子バレーの選手が汗を流してました。
明日から広島で試合だそうです。

まあ～、とにかく、みんなデカイ！！
ボクも１８０ｃｍありますが、全然話になりません。
あれぐらい背が高くないと世界とは戦えないんでしょうね。

ベンチプレスをやってたら選手の一人がコチラへ。
タオルを置き忘れたみたいで、ぐっちの前に来たときに目と目があってしまい、目を逸らすことができずお互い沈黙の２秒間・・・・・・・。(´ρ`)　(´ρ`  )

ぶち気まずかったです。（笑）

ちなみにこの選手はキャプテンの荻野　正二選手でした。

明日のワールドカップバレー、日本×アルゼンチン！
荻野選手をぜひ応援してみようと思います！
ﾌﾚｰヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸_ﾌﾚｰ

[ジム内の窓にもイルミネーションがあってきれいでした。]

[厳戒警備実施中だそうです、簡単に入れそうですが・・・。]

➠全日本男子バレー選手一覧はコチラ

筋トレ三銃士！

いや～今日は寒かったですね～！　(* >ω<)=3ﾍｯｸｼｮﾝ!

天気図も冬型の気圧配置バッチリ。
サイオトスキー場では雪がちらついたそうです！
なんか今年の冬はいい感じで近づいてきてるんじゃないっすか♪

うんうん♪.｡.:*･゜ﾟ･(´ー｀).｡*･゜ﾟ･*:.｡.

さて土曜のお休みは県立体育館のジムへいつものように筋トレに行ってきました。
今回はぐっちと能美さんと新川さんの３人による合同練習です（笑）

２時間がっつりとやりました！！
ベンチプレスから始まり、背中、肩、下半身、腹筋、・・・・。
今日はみんな筋肉痛になりましたかな？
できれば筋肉痛がおさまったころにまた行きましょうね！

[練習風景です、たくましい胸筋を製造中(*゜Д´*).｡o○]

祝 MAX更新です！

すっかり秋らしくなってきましたね。(*ﾟ∀ﾟ)!!
今週は仕事が早番なんで朝６時には家を出ますがさっぶいですよ～。
そろそろジャージをださんといけんです。

今日も仕事の後は元気に筋トレに行ってきました。

今日はベンチプレスのMAX重量（一回だけあげれる重量）を久々に測定してみました。
前回測定したのは７/１８、記録は９０ｋｇでした。
約３ヶ月ぶりになるわけですが今回挑戦する重さは９５ｋｇ！

入念にウォーミングアップをして、まさかの時の為にスタッフの方に補助についてもらい、いざ挑戦です。

持ち上げた感じは、結構重い・・・。
気持ちで負けちゃいけんので気合いをいれて、ゆっくり胸までおろしてそこからおりゃっと！ヾ(ﾟｰﾟゞ)

「おっ！あがった！」(ﾟДﾟ；!

９５ｋｇ無事成功、記録更新です。

ベンチプレス目標の１００ｋｇまであと５ｋｇとなりました。
年内に到達できるか、これからもがんばりまっする！

[帰りに本屋でこんな本を買ってしまいました。（笑）]


[正しい運動の仕方が詳しく紹介されてます、なるほどって事が一杯！]

体育の日

３連休最後の今日は体育の日です！
みなさん、運動されましたか？ε=ε=ε=(/￣□)/ ﾌｧｲﾄｰ!

ぐっちはいつもの県立総合体育館に行ってきました。
体育の日ということで、今日はジム・プールなどが無料でした。
（スタジオ系は有料でした）
その為か、利用者が結構多かったです。

１６時からはスタジオで前回参加したブートキャンプが行われました。
ぐっちはもちろん参加です。（笑）
１５時半から受付が始まりましたが即満員御礼！！
定員は２０名でしたが、あっという間でした。
これにはビックリ！（ちなみにぐっちは１０番、危ない×２　(^_^;)）
やっぱり無料なのと今話題だからですかね。
そんなに甘っちょろいもんじゃないんですがね～、コレ・・・。

今回も８０分でしたが、やっぱりキツかったです！！！！！
ありえんような汗がボタボタと・・・・。
軽～いノリで参加した男性は死にそうになってました。
見ていてかわいそうでした・・・。
このブートキャンプ、もう本家以上なのは間違いないでしょう！

またこのブートキャンプがあれば早めにこのブログで告知しますんで勇気を持ってみなさんも参加してみませんか？
心身ともにパワーアップ間違いなし！

・・・・・・・なはず？（笑）

[利用券販売機は今日はこんな風になってました。]


[ブートキャンプ参加者にはバームとペットボトル入れがプレゼントでした。]


[ジム内ですが人が多かったんで、人が少ない所しか撮影できませんでした。]

ますみ’ｓブートキャンプ

とうとう今日で盆休みも最後となりました。
明日からは現実世界に戻らなければなりません！（笑）
オマケに今週は早番だから明日は６時起き！

・・・・・・。

・・・・・朝起きれるだろうか。(´ﾍ｀；)

さて、連休最後の今日は、こんなものに参加してきました。
いつも行っている県立総合体育館のお盆企画第３弾！
水曜の今日は今、巷で流行のブートキャンプがありまして！
先週からもう前売り券が販売してたんで、即ゲットしました。

１６時から１７時２０分までの８０分ぶっ続け！((（；-д- ）=3ﾊｧ
休憩なんてのはありません。
参加者はほとんど女性で男性は３人だけでした。
まあ、脂肪燃焼が目的ですからね。
ぐっちもスタッフの方にそれ以上脂肪減らしてどうするんですか？
と言われてしまいました。

内容はエアロビと筋トレをごちゃ混ぜにしたようなものでしたが、
感想はというと、すんげ～キツイです！！！！！！！
分かりやすく言うと、瑞穂の上から下までをノンストップで滑り降りてそれを５セットおこなう感じかな。
こりゃ脂肪も減るはずです。
へんな汗がダラダラと顔から腕から胸から滴り落ちます。

本家のビリーズブートキャンプより、ますみ先生のブートキャンプのほうが断然とキツかったです・・・・。 ヽ(`д´；)/　

[これが前売り券です。枚数限定でしたが完売だったそうです。
Σ(･Д･ﾉ)ﾉ ｱｳｯ ]

祝 MAX更新！

本日も業後にガッツリと筋トレっす！( ﾟ∀ﾟ)σ

今日はマックスの重量（１００％の力で１回だけ上げれる重さ）を久々に測定しました。
前回のベンチプレスのマックスは７７．５ｋｇ。
あれから３週間の成果が試されますo(｀ω´*)o

でも今日は利用者が多くベンチプレスも３人で同時に使うという状況・・・・。
一緒に利用したおじさんたちはガツン、ガツンと９０ｋｇなんかをあげちゃいます！
それにまじって、前回の上がらなかった８０ｋｇから挑戦！

８０ｋｇはラクにクリア！
おじさまたちも「まだいけるで！」と応援してくれます！
そして８２．５ｋｇもクリア、８５ｋｇもクリア！
いよいよ後半の８７．５ｋｇ・・・・。

ダメでした(´；д；`)。

でも大幅にマックス更新！！ε＝(ﾉﾟｰﾟ)ﾉ
目標の１００ｋｇまであと１５ｋｇ、コツコツとがんばるしかないっす。
冬までになんとかしたいなぁ～σ(°ﾝ °)

帰りにちょうど野球終了にばったり！
ファンのみなさんでごったがえしてました。
カープファンはご機嫌のようでした（笑）

[市民球場です。カープ、カープと応援歌が聞こえてきます。]

[巨人軍のバスです、１番前が原監督です！]

今シーズンも終了ヽ(´Д`；).

今日でミズホハイランドが営業を終了しました。
これで広島の全スキー場が終わったわけで・・・・・。

みなさんは今日は滑りに行かれましたか？
ぐっちは実家のお手伝いで行けませんでした・・・・・・。(；´_`) ｸﾞｯﾀﾘ

最後に滑りに行きたかったなぁ～。
まあしょうがないっすね。

夕方からは筋トレをやりにジムへ。ε=ε=ε=(/￣□)/
最近、日曜はヨガが定番でしたが、ヨガプログラムの開始時間に
今日は間に合わなかったので筋トレに変更。

ベンチプレスでがっつりと筋肉をいじめました！（笑）
明日は２００％筋肉痛です・・・・。(´ﾍ｀；)

では、また..._〆(ﾟ▽ﾟ*)

[ベンチプレスの器具です！]

[１０ｋｇ×２枚、５ｋｇ×１枚、２．５ｋｇ×１枚、が２ｾｯﾄでバーが２０ｋｇ、さて何キロでしょう？]


[仕事でもこんなにマメなんて作ったことありません！筋トレマメです（笑）]

久しぶりの筋トレ

みなさん滑ってますか～？(*´∀｀)

相変わらず暖かい日が続いてますが、今週末から寒気の予報が出てます！
ガツンと降ってくれればいいんですがね♪
でもまだ愛車はスタッドレス履いてないし、ちょっとマズイです・・・・。

さて，ひさびさの更新になります。
先週末の忘年会から，何事もなく平穏な日々が続いております。
ただ・・・腰がまだスッキリしないんですよね。（･´ω`･;A　
シップ貼って薬も飲んでるんですがまだ違和感がある模様。

もう今シーズン中には治らないかな～。(*;ﾟ;Д;ﾟ;*)

そんな老体で今日は久しぶりの筋トレに行ってきました。
２週間ぶりです。
腰に負担がかからないようなメニューをやってみました。
いや～、やっぱり体を動かすって気持ちいいですよね～♪v(ﾟ∀ﾟv)

こりゃこの週末も雪山に突撃！！ε≡≡ﾍ( ´∀`)ﾉ
・・・っと行きたいところですがまだムリは禁物かな・・・・。

ではまたﾍ(-′д`-)ゝ

[久しぶりのジム、さぁばっくりとやりますか！]

イルミネーション(*´∀｀)b

今日の朝は結構寒かったですね～(* >ω<)=3
でもまだ雪が降るには寒さが足りないよね～。

今シーズンの雪はいつになるやら・・・・・・・・・・。┐(゜ι゜)┌

さて、本日もちゃっちゃと仕事をこなして業後はいつもの筋トレへ！
本日もガッツリと筋肉をいたぶってきました。
胸から始めて、肩、背中、太腿、ハムストリング、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋へと・・・。
もう乳酸のラッシュって感じです。(〃´ー｀)=3
今日はベンチプレスも前回よりもプラス１０ｋの４０ｋに挑戦！

ん～、胸にきますね～。(｣ﾟﾛﾟ)｣

なんとか１０回×３セットできたけどまだまだです。（泣）

それと最近気づいたんだけど、なんだかジムに来る人が日に日に減ってきてるんだよね～。
やぱっり寒くなったせいなんだろうか？
１０月の頃と比べると半分ぐらいに減ってるかな。
まあ利用者が少ないとマシーン使い放題だし、みなさん今が狙い目ですよ！
雪山で動く体を手に入れましょう！！

それと今、県立体育館の辺りはキレイなイルミネーションで飾られてます！
月曜にはなかったんだけど今日行ってビックリ！
平和大通りのイルミネーションよりはるかに規模が小さいものなんだけど、
青色がとってもキレイですよ！
帰り道にでも寄ってみてくださいな～！

ではまたですσ(ﾟ∀ﾟ*)

[市民球場側から見たらこんな感じです]


[リーガロイヤルホテルとのコラボレーションです（笑）]


[青色の光がとってもキレイで幻想的です]


[規模はとっても小さいですが妙に癒してくれます]

初泳ぎ！ (｡ﾟｰﾟ)σ

昨日の夜にとうとう念願の泳ぎに行って来ました！
・・・「海に」じゃないですよ！（笑）
「県立総合体育館のプールに」，です。

プールはジムの入り口横からいつも見てたんだけど、いざ行くとなるとチョー緊張！
今回は先輩と２人での突撃です。ε≡≡ﾍ( ´∀`)ﾉ

更衣室で競泳用の水着に着替えて、帽子をかぶり、ゴーグル着用！！
準備万端でいざプールへ！

うぉー！！(ﾟﾛﾟ;)

ごっつうみんな泳いでます！
クロールも尋常でない速さ！ｱﾜ((ﾟﾟддﾟﾟ ))ﾜﾜ!!

ちょっとビビリつつ、プールサイドで準備体操。
そして恐る恐る水の中へ・・・・・。
水温は２７．５℃、水深２～２．３ｍ、長さは２５ｍ。
まずは一往復しようってことで平泳ぎから。
一往復して先輩と顔を合わせてひと言。

「・・・・・・・休憩しようか。（大爆笑！）」

息は切れるしランニングとかと違う疲れがどっと出てきて。
泳ぐって侮れません！！

その後休憩をちょっと多めに取りつつ、何とか１２往復は泳ぎました！
それでも６００ｍしか泳いでないんですよね～(ﾟﾟ;)(｡｡;))((;ﾟﾟ)(;｡｡)
まあ始まったばかりですし、今度水泳教室に入ってきます。先輩と2人で。

次回のプールリポート，お楽しみに♪

[奥のほうではシンクロの練習してました、コーチの激が水中マイクで聞こえてきます]

初バーベル体験(´ﾍ｀；)

土日にいろいろあったせいか、なんかお疲れ気味の月曜日。
う～ん、なんかだるいですなぁ～。(;´ρ`)
まああと２日も働けば休日なんだけどお墓工事の予定だし。
今のぐっちの生きる力は今週末の初滑りだけです、はい・・・・・・。

さてそんな老体にムチをうち、本日もせっせと筋トレの為にジムへ。
今日は学生さんが多数おられてジム内も更衣室もにぎやかです。
いいねぇ～若いってさ！(ﾟ∀ﾟ*)
俺にもあんな頃が・・・・・。(-ω-#)y-~~~~

１９時頃からは学生さんと入れ替わるように今度は会社帰りの人たちがようけ来だします。
みんながんばりますよね～。
そんな雰囲気にあちきの気分も盛り上がります！
今日は初のバーベル（ベンチプレス）に挑戦してみました！
イントラの方に教えてくださいと言うと、素敵な笑顔で「いいですよ！」とOK！

「何ロぐらいからしたらいいですかね？」と聞くと、

「まずこのバーだけで２０キロあるんで５キロ＋５キロで３０キロからいきましょう！」

バーだけで２０キロ？(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ。 そんなに重いんだ・・・・・・・。

あげきれないときの為にイントラの方が頭の方に立ってくれます。
１０回を２セットやりましたが、チョー難しい！
マシーンとは違って自分で左右のバランスをとりながら上げ下げしないといけないんで予想以上にキツイ！
イントラの先生は「慣れれば簡単ですよ」と。
１００キロまではいけると言っておりました、１年ぐらいで・・・・。（笑）

でもマシーンよりは数倍効きそうです！
バーベル、結構ハマりそうです。(oﾟ▽ﾟ)oフフフフフフフフフ♪

ひろしま国際平和マラソン出場！(ﾟ∀ﾟ )

３連休の初日の昨日は走ってきました！

「ひろしま国際平和マラソン！」

参加者は５４００人！！
広島では結構歴史があるマラソン大会なんじゃないかな。
この大会は中学生の時に出場して以来の参加。
懐かしいですの～。⊂(ﾟ∀ﾟ*)

今回はぐっちが所属するスキークラブの人たちと挑戦です！
ぐっちは１０ｋｍの部に参加です。
でもココ最近は筋トレばっかりで１０月はほとんど走らず・・・・・・。
まあ何とかなるでしょう。┐(´∀｀)┌
今回は「完走」と「１時間を切ること」が目標です。

開会式の後、まず５ｋｍの参加者が先にスタート！！
その何分後かに１０ｋｍの出番がやってきました。
僕らは先頭からかなり後ろからのスタートになりました。
出だしは好調！！ε≡≡ﾍ( ´∀`)ﾉ
しっかし・・・

・・・・やっぱりムリでした。

・・・・・・・・練習不足です！！(；ﾟДﾟ)

５ｋｍの折り返し地点からはもうヒーヒー言いながらやっとの事でゴールしました！
タイムは５７分３２秒、順位は１０１７位でした。＿|￣|○

まあ・・・１時間は切れたし、全然練習してないんだからまずまずなのではないでしょうかね。( ´Д｀)=3

来年は５０分切りたいかな！(ﾟ▽ﾟ*)

ブロガー仲間のきゅーた先輩の記録は圧巻の４６分台！Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ! 
さすがランナーです、格が違いすぎます！
恐れ入りました、かっちょいいです（≧∇≦）ｂ

はまこさんは５ｋｍの部で３２分台！
練習の成果がでましたな！ちょっとビックリです。Σ(´Д｀　）

コソ練ﾊﾞﾝｻﾞｲさんは５３分台！
・・・・はやっ！(ﾟ∀ﾟ)ｗｗ
この勢いで今シーズンは１級いけるっしょ！ъ( ﾟｰ^)

なにはともあれ、皆さんお疲れさまでした！
お次はゲレンデでお会いしましょう！(*´∀`)ｱﾊﾊﾝ♪

[会場となる広島スタジアム入り口です]

[大会スタッフの陸上部の高校生たちです]

[気合い満々の我がクラブのみなさんです]

[開会式の様子です、選手宣誓中です]

[みんな無事完走、オメデトウございますヽ(＾▽＾  )ﾉ]

今日もせっせと(´ﾍ｀；)

１０月最後の週末、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

ぐっちはというと昨日はお墓工事、今日もお墓工事。
２連チャンでした。(´∀｀ﾉ) !!!!!
がんばって建てたので今回も非常にいいお墓が建ちました！

もう匠の領域ですね（笑）
－y( ´Д｀)｡oO○

んで、夕方からはお決まりの筋トレに行ってきました！
前から思ってたんだけど日曜は穴場です。
明日から仕事ということもあるんだろうけど人がぶち少ない！

ぜひやってみたいと思うあなた！
日曜デビューしてみてはいかがでしょう？

さて、そんな人も少ない好条件の中、のんびりと、ガッツリと、鍛えさせてもらいました(σ￣ー￣)σニヤリ
でもやりすぎてその後の夕食では箸を持つ手が震えて・・・。
皆さんほどほどに(＞Д＜)ゝ

さてここでマニアックなお話。
「筋トレに関するうんちく」を。

筋トレの前に有酸素運動をすると、その後に筋トレをしてもあまり効果はでません。
詳しく説明すると長くなるので，簡単に・・・(ﾟーﾟ*)

筋トレのあとには体から筋肉アップを促す成長ホルモンが多量に分泌されます。

しかし，有酸素運動の後に筋トレをすると，この成長ホルモンの分泌を抑える働きがでて効果が望めないということです。

ジムにもガッツリ走ったあとに筋トレをする方がようけいるんですけど，あまり効率的ではないんですよね・・・。(´・ｪ・｀)

有酸素運動をしたいなら筋トレの後にならオッケーです。

筋トレの前は体を温めるために軽めの有酸素運動（走る・歩く）でガマンする。
時間は５～１０分程度。３０分以上はNGです。┐(´д｀)┌

ではまたъ( ﾟｰ^)

市内の車道から(´∇｀)

今日も調子に乗ってスタコラサッサと走ってしまいました！ε≡≡ﾍ( ´∀`)ﾉ

今日は気分転換にいつものコースではなく、
市内の方へ走ってみました。（　´Ｏ)η ﾌｧｲﾄ～♪

時計のストップウォッチをゼロにしてひたすら１５分まで走ったら折り返し。
１５分も走ったら結構遠くまで行っちゃいました・・・・・。(＾∀＾ヾ|

道中いろいろ風景を撮ってみました。
この人何してるんだろうと通行人からジロジロ見られながら（笑）

どこからかわかりますかな～(・・?

[遠くに見えるのはあのホテルです！]

[エジプトの神殿みたいなものがありました？]